朝ウォーキングvs夕方、60代の私が掴んだ続く時間帯

「ウォーキングって体に良いって聞くけど、結局いつ歩くのが一番効果的なんだろう？」って、あなたはそんな風に悩んでいませんか？特に私たちシニア世代にとって、無理なく続けられて、ちゃんと効果を感じられる運動って、本当に知りたいことだと思います。

私は60代でウォーキングを始め、最初は情報過多で迷子になりましたが、実際に「朝活」と「夕活」の両方を1ヶ月ずつ試すことで、自分にとってのベストな時間帯と、何より「継続する秘訣」を見つけることができました。

※この記事は個人の体験に基づくものです。症状や状況には個人差がありますので、専門的な判断が必要な場合は必ず専門家にご相談ください。

ウォーキング時間帯の常識？私が「朝活」に挑んだ理由

ウォーキングを始める前、私はインターネットで山ほど情報を調べました。

その中で目にしたのは、「朝ウォーキングは代謝を上げて一日のスタートに最適」「セロトニン分泌で気分が前向きに」といった、朝活を推す専門家の方々の声でした。

「よし、私も朝ウォーキングで健康になろう！」そう決意したのは、まだ肌寒い春の終わりのことでした。

実は、当時の私は「健康のためには頑張らなきゃ意味がない」という考えに囚われていたんです。

テレビで見る健康番組でも、早朝からジョギングする人たちがいて、「あれこそ理想の姿だ！」なんて勝手に信じ込んでいました。

健康でいることは、家族のためにも自分のためにも何より大事。だからこそ、ちょっと無理をしてでも一番効果的と言われる時間帯を選びたかった。

しかし、現実は甘くありませんでした。

「朝5時起きでウォーキング」と決めたものの、布団から出るのがまず一苦労。なんとか外に出ても、まだ薄暗い空とひんやりした空気に体が慣れず、散歩というよりは「修行」に近い感覚でした。

最初の数日は頑張りましたが、次第に「今日は疲れてるから」「雨だし」と言い訳を探すようになり、1ヶ月経つ頃には、朝ウォーキングの習慣はすっかり途絶えてしまったんです。

「やっぱり私には無理だったんだ…」と、自己嫌悪と諦めの気持ちでいっぱいになりました。

私の朝ウォーキング体験の「ぶっちゃけ」：

周りの「朝活は良い」という声に流されて、自分の体や生活リズムを無視してしまったのが、一番の失敗だったと今は思います。

朝ウォーキングに失敗してからしばらくの間、私は運動に対して少し苦手意識を持ってしまいました。

でも、「このままではいけない」という思いも心のどこかにあったんです。

そんな時、ふと「夕方ならどうだろう？」と思いました。

朝のように焦る必要もなく、一日を終えて少しリラックスした気分で出かけられるのではないかと。

専門家の意見の中には、「夕方は体温が上がりやすく、運動に適している」「ストレス解消になる」といったものもありました。

朝の失敗経験があったので、今度は「無理なく、心地よく」を最優先に考え、軽い気持ちで夕方ウォーキングを試してみることにしました。

これが、私のウォーキング人生の転機でした。

夕方、日が傾き始めた頃、ゆっくりと家のドアを開ける。

日中の喧騒が少し落ち着き、空がオレンジ色に染まっていくのを見ながら歩く時間は、何とも言えない解放感がありました。

最初は30分、近所を一周する程度から始めました。

疲れたらベンチで少し休憩したり、気になるお店を見つけたら立ち止まってみたり。

誰に急かされることもなく、自分のペースで歩くことができるのが、本当に心地よかったんです。

体が自然とリラックスし、一日の疲れがスーッと抜けていくような感覚がありました。

それに、夕方の涼しい風が心地よく、汗をかいてもすぐに引くので、気持ちよく運動できました。

夕方ウォーキングに変えてから、私は自然と毎日歩けるようになりました。

無理をしていないのに、気づけば1ヶ月が過ぎ、体も心も明らかに変わったのを感じました。

ぐっすり眠れる日が増え、朝の目覚めもスッキリ。何より、常に感じていた倦怠感が和らぎ、体が軽く感じられるようになったのは、本当に嬉しい変化でした。

これは、朝ウォーキングでは全く感じられなかった高揚感でした。