60代ビタミンD不足でだるかった私が実感！たった3つの食事とサプリ習慣

「最近、なんとなく元気が出ないなあ」「体が重いっていうか、やる気が出ない日が多いわ」

ね、あなたも今、そんな風に感じていませんか？私も60代になって、ふと気づいたらそんな気持ちに支配されている日が少なくありませんでした。

漠然とした不調って、どこに相談していいか分からないし、年のせいって片付けられるのもなんだか寂しい。

でもね、もしかしたらそれって、体に必要な栄養素がちょっと足りていないだけかもしれません。特に、60代の私たちに意識してほしいのが「ビタミンD」。

この記事では、私自身が半年間、ビタミンDと本気で向き合って、どんな変化があったのか、正直な体験談を交えてお話しします。

決して難しいことじゃなく、ズボラな私でも無理なく続けられた方法だから、きっとあなたの毎日のヒントになるはず。

※この記事は個人の体験に基づくものです。症状や状況には個人差がありますので、専門的な判断が必要な場合は必ず専門家にご相談ください。

※この記事は個人の感想です。効果・効能を保証するものではありません。

60代で「なんとなく不調」…それ、もしかしてビタミンD不足のせい？

「なんとなく不調」という、ぼんやりとした悩みの裏には、実はビタミンDの不足が隠れていることがあると、最近知って驚きました。

私はこれまで「骨が丈夫になるんでしょ？」くらいの認識で、ビタミンDについて深く考えたことはありませんでした。

でもね、元気が出なかったり、気分が落ち込みやすかったり、そんなことまでビタミンDが関係していると聞いて、「え、もしかして私の場合も？」って思ったんです。

「太陽を浴びれば大丈夫」なんて、昔はよく言われたものだけど、60代になった今、外に出る機会も減ったし、日焼けも気になって日傘やUVケアはしっかりするでしょ？

そうすると、思った以上にビタミンDが足りてない可能性があるって、専門家の方も言っているのを聞いて、まさに目からウロコでした。

私の周りでも「最近疲れやすくて…」って話をする友達が何人かいるけど、みんな同じような生活を送っているから、きっと私だけじゃないはず。

ビタミンDは、私たちの体のいろんな部分で大事な役割を担っていると言われていますから、やっぱりちゃんと意識して摂りたいですよね。

「本当にビタミンDで変わるの？」最初は半信半疑でした。でも、この「なんとなく不調」から抜け出したい一心で、半年間、本気でビタミンD生活を始めてみたんです。

正直なところ、劇的に何かが「治った」とか「改善された」なんてことはありません。

でも、確実に私の毎日は上向きになりました。

【半年間の変化メモ】

最初の1ヶ月：正直、まだ何も変わった気がしない。でも「継続は力なり！」と自分に言い聞かせ、とりあえず食事とサプリを続ける日々。
2～3ヶ月目：あれ？朝、前よりもスッキリ起きられる日が増えたかも。気持ちも、なんとなく前向きになったような？この頃から、以前なら億劫だった軽い散歩も気分よく行けるようになりました。
4～6ヶ月目：一番感じたのは、体の軽さ。前は「あー、疲れた」が口癖だったのに、それが減ったんです。階段の上り下りもスムーズになったように感じて、主人も「最近、お前元気そうだな」って言ってくれるように。

もちろん、これはあくまで私の個人的な感覚ですよ。

でも、この変化は本当に嬉しかった。諦めずに続けて良かったって、心から思います。

最初は「毎日食事に気を使うなんて無理！」って思って、何度か挫折しそうになりました。

でも、そんなズボラな私でも続けられたのは、サプリメントの力を借りたからなんです。

「食事だけで完璧にビタミンDを摂るのは至難の業だわ！」これが、半年間ビタミンDを意識して私が悟った真実です。

だって、毎日毎日、きのこ類や魚を意識して食べるのって、意外と難しいでしょ？

そこで私が頼ったのが、ビタミンDのサプリメントでした。

「サプリなんて本当に効くの？」って、最初は疑ってたんです。でも、食事だけで頑張ろうとして挫折するより、確実に続けることの方が大事だと思って、まずは試してみることに。

いろんなサプリを調べてみた結果、私が選んだのは、これ。

このサプリを選んだ理由はいくつかあります。

この「ずるい」って言ったのは、サプリを飲むことで、食事で完璧にできなくても「まあ、いっか！」って気楽に続けられたから。

精神的な負担が減ると、毎日の習慣にするのもグッと楽になるんですよね。

サプリメントで補いながらも、やっぱり日々の食事も大切にしたいですよね。

でも、毎日手の込んだ料理はちょっと…。そんなズボラな私でも続けられた、ビタミンDを意識した簡単レシピをご紹介します。

食材	ビタミンDが摂れる簡単レシピ	ズボラポイント
きのこ類（干ししいたけ、きくらげなど）	干ししいたけの戻し汁で味噌汁。きくらげは中華スープに。	干ししいたけは水につけておくだけ。戻し汁も無駄なく使えて一石二鳥。
魚（鮭、サバなど）	鮭の塩焼き、サバ缶と野菜の和え物。	鮭は焼くだけ、サバ缶は開けるだけ！野菜と一緒に和えれば栄養満点。
卵	納豆卵かけご飯、目玉焼き。	定番すぎてごめんなさい！でも手軽にタンパク質とビタミンDを摂れる優等生。