有酸素と筋トレ、運動嫌いの私が3ヶ月で変われた秘密

運動したい気持ちはあるのに、なかなか一歩が踏み出せない。ジムに入会しても、結局続かなくて会費だけ払い続けてる……。

そんなふうに、昔の私と同じような悩みを抱えているあなたに、今日は私のリアルな体験談をお届けしたいなって思ってます。

筋トレと有酸素運動、この二つをどう組み合わせるのが効果的なのか、どうすれば運動嫌いな私でも続けられたのか。私の3ヶ月の実践ログを通して、きっとあなたにも「これならできるかも」って思えるヒントが見つかるはず。

※この記事は個人の体験に基づくものです。症状や状況には個人差がありますので、専門的な判断が必要な場合は必ず専門家にご相談ください。

有酸素と筋トレ、結局どっちが先で効果的だった？私の3ヶ月実践ログ

私が3ヶ月間試行錯誤を重ねて、最終的に「これだ！」とたどり着いた組み合わせは、「筋トレを先に、その後有酸素運動」でした。

この順番だと、筋トレで成長ホルモンの分泌を促して、その後の有酸素運動で効率よく脂肪を燃焼させられる、って教えてもらったんです。私の体感としても、この方法が一番しっくりきました。

思い返せば、昔から「運動は苦手」ってずっと思ってたんですよね。

学生時代から運動神経は良くないし、大人になってからも「健康のために運動しなきゃ」って頭では分かってても、体が重くてなかなか続かない。ジムに何度か入会しては、最初の数回で挫折する、の繰り返しでした。

最初は、「とにかく汗をかかなきゃ！」と思って、いきなりトレッドミルで有酸素運動から始めてたんです。

でも、そうすると体がグッタリ疲れちゃって、その後の筋トレはもうヘロヘロ。ベンチプレスなんて上げられないし、スクワットもフォームが崩れるのが自分でわかる。結局、「あぁ、やっぱり私には筋トレは無理なんだ…」って、心の中で諦めボタンを押しちゃう日々でした。

そんなとき、たまたま知り合いのパーソナルトレーナーさんと話す機会があって。

私の運動嫌いと挫折談を話したら、「りこさん、まずは筋トレからやってみてはどうですか？その方が効率いいですし、疲れにくいはずですよ」ってアドバイスをくれたんです。半信半疑だったけど、藁にもすがる思いで試してみることにしました。

初めて「筋トレ→有酸素」でやってみた日の衝撃は、今でも忘れません。

筋トレでしっかり体を動かした後なのに、不思議と体が軽い！有酸素運動も「よし、燃やすぞ！」って気持ちで取り組めて、いつもより長く続けられたんです。

「これだ！この順番だったんだ！」って、まさに目から鱗が落ちる感覚でした。

私の3ヶ月の実践ログはこんな感じでした。

この順番だと、筋トレで筋肉に刺激を与えた後だからか、有酸素運動中に体があったかくなって、「今、脂肪燃えてる！」って感覚がすごくあったんですよね。

私のような運動嫌いでも、この順番なら無理なく取り組めて、心も体も前向きな気持ちで運動を続けられるようになりました。

「運動はつらい」は誤解？運動嫌いの私が覆したBelief（信念）

多くの人が「運動はつらいもの、我慢するもの」って信じ込んでいるんじゃないかなって思うんです。

でも、私の経験から言うと、それはちょっと違うなって。運動は「つらさ」よりも「楽しさ」や「体の変化」に目を向けることで、驚くほど継続できるものに変わるんです。

以前の私は、運動に対して「義務感」しか感じていませんでした。

「痩せなきゃ、もっと引き締まった体にならなきゃ、周りからどう見られるだろう」って、常に誰かの目を意識して、完璧な自分を目指そうとしていたんです。まるで自分を罰するみたいに、「これをしないとダメだ」って追い込んでいました。

毎日鏡を見てはため息、体重計に乗るたびに一喜一憂して、理想とのギャップに絶望する日々。

その度に「私ってやっぱりダメだ」って、自己嫌悪に陥っていました。本当は「もっと自信を持ちたい」「誰かに認められたい」って気持ちが強かったんだなって、今ならわかります。

でも、「筋トレ→有酸素」に切り替えて、無理のない範囲で運動を続けていくうちに、少しずつ体に変化が訪れました。

最初に気づいたのは、朝の目覚めが良くなったこと。そして、慢性的な肩こりが少し楽になったこと。階段を上るのが前ほど辛くなくなったこと。

体重は急激には減らなかったけれど、着ていた服のウエストが少し緩くなったのには感動しました。もちろん、筋肉も少しずつ付いてきて、鏡に映る自分の体が、以前より引き締まっているのがわかったんです。

これらの小さな変化に気づくたびに、「運動って、こんなに気持ちいいものだったんだ！」って、心の底から喜びが込み上げてきました。

運動は「罰」じゃなくて「ご褒美」なんだって、そのとき初めて理解できたんです。無理な目標を立てて挫折するよりも、日々の小さな成長を楽しむこと。これが、運動を続けるための最強の秘訣でした。

多忙なあなたへ。私が編み出した「ジムは無理ゲー」を乗り越える裏ワザ

「ジムに行きたいけど、仕事が忙しくて時間がない」

「疲れてるのに、またジムに行くの…？」

こんなふうに、忙しい毎日の中でジムに行くのが「無理ゲー」だって感じてる人も多いんじゃないかなって思います。

でも、安心してください。そんな私が「これなら続けられる！」と思えた、ちょっとした工夫があるんです。

以前の私は、ジムの会費だけ払い続けて、結局行けない自分にいつもイライラしていました。

「どうせ行くならしっかり1時間はやらなきゃ意味ない」って、勝手にハードルを上げてたんです。だから、「今日は疲れたから休もう」が常習化して、結局ジムから足が遠のく。

「また今日も行けなかった…」って、罪悪感と自己嫌悪のループ。ジムに行かないこと自体がストレスになっていました。何より「会費が無駄になってる」って気持ちが大きくて、損したくない、という本音があったんだと思います。

そんな私を変えたのは、「たった10分でも、ジムに行くだけで偉い！」って自分に言い聞かせ始めたことでした。

ある日、あまりに体が重くて気分が乗らないけど、「とにかくジムの入り口まで行くだけ行ってみよう」って思って、家を出たんです。

そしたら、不思議なことに、ジムに着いたら「せっかくだから15分だけやってみるか」って気持ちになれて。15分だけのはずが、気づいたら30分も運動できてた、なんてことが何度かあったんです。

それ以来、私は「今日は何分できなくてもいいから、ジムのドアを開けることだけを目標にしよう」って決めるようにしました。

そうすると、気持ちがすごく楽になって、不思議とジムに行く頻度が増えたんです。

私の「ジムは無理ゲー」を乗り越えるための工夫をまとめたのが、この表です。

結局、大事なのは「毎日完璧にこなすこと」じゃなくて、「たまにはサボってもまた始めること」なんだなって。

自分を追い込みすぎず、ゆるく続けること。これが、多忙な中でも運動習慣を続けるための私の裏ワザでした。

運動を「ご褒美」に変える、私が続けている小さな喜びリスト

運動を義務感から楽しみに変えるために、私が日頃から意識しているのが、「運動後の小さなご褒美」です。

人はやっぱり、快楽を求める生き物だと思うんです。つらさの先に、確かな「良いこと」があると思えれば、頑張れる力が湧いてくるものですよね。

以前は、「運動の後に美味しいものを食べたら意味ないじゃん！」って、自分を厳しく律していました。

でも、それだと反動で余計に食べちゃったり、運動自体が嫌いになっちゃったりして。やっぱり、適度な息抜きって大事なんだなって気づいたんです。

私の場合は、こんな「小さなご褒美」や「モチベーション維持術」が効果的でした。

これらの「ちょっとした楽しみ」があるだけで、運動後の達成感が何倍にも膨らんで、次の運動への意欲につながるんです。

「このご褒美のために、今日も頑張ろう」って思えるんですよね。自分を甘やかすくらいの気持ちで、運動の後に「嬉しいこと」を用意してあげるのが、継続の秘訣だと私は思います。

体が変わり、心が軽くなった私からのメッセージ

3ヶ月前まで、私は「運動が大嫌いな自分」から抜け出せないと諦めていました。

自分の体も心も重くて、「どうせ私なんて」って、どこか自信が持てなかったんです。

でも、筋トレと有酸素運動の順番を入れ替え、完璧主義を手放して「小さなご褒美」を用意するようになってから、私の日常は劇的に変わりました。

体重が劇的に減ったわけじゃない。でも、体のラインは確実に引き締まりました。何より、朝の目覚めがスッキリして、毎日が前向きになったのが一番大きな変化です。

自分を責めることが減って、体が動くこと自体に感謝できるようになりました。これは、運動を通して、自分自身を好きになれた証拠だと感じています。

だから、もし今、あなたが「私には無理」って思っているのなら、一歩踏み出してみてほしい。

まずは今日から、たった10分だけでもいいんです。家でスクワットを数回でも、近所を少しだけ散歩するだけでもいい。

そして、その小さな一歩を踏み出した自分を、心から褒めてあげてほしいなって思います。

完璧じゃなくていい。休んでもいい。また始めればいい。

あなたのペースで、あなたらしい「運動習慣」を見つけられることを、心から応援しています。私と同じように、運動を通して、体も心も軽くなる経験をあなたにもしてほしいな。

私のブログでは、運動に限らず、こんなふうに「自分を少しだけ好きになる」ヒントを発信しています。

もしよかったら、他の記事も読んでみてくださいね。また、ブログでは話せないような深い話も、メルマガでこっそりお話ししているので、興味があったらぜひ登録してくれると嬉しいな。